منتدى ثانوية الامير تركي بن عبد الله


منتدى مدرسة الامير تركي بن عبد الله الثانوية بجدة منتدى ثقافي تربوي منوع ..
 
الرئيسيةالتسجيلالبوابةدخول

شاطر | 
 

 ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل لتبدو أصغر سنًا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
algeneral abofahad
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

عدد المساهمات : 33
نقاط : 54
السٌّمعَة : -1
تاريخ التسجيل : 27/03/2011
الموقع : On the planet

مُساهمةموضوع: ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل لتبدو أصغر سنًا   الإثنين أبريل 25, 2011 11:22 am

بسم الله الرحمن الرحيم



فيما يلي ثمانية قواعد ذهبية لتتمكن من التحكم بالوزن بسهولة، وتحسين نظام التغذية الخاص بك ، كل هذا بخطوات بسيطة وسهلة!



1. تناول الطعام عندما تكون جائعا، وفي أوقات متقاربة لتجنب الشعور بالجوع الشديد، ولكن حاول تناول أخر وجبة لك قبل ثلاثة ساعات من النوم.



2. إحصل على أطباق جديدة، ذات قطر 22.9، وتجنب الأطباق الكبيرة ذات قطر 27.9 – 29.9، فالأطباق الأصغر حجما تساعد على تناول كميات أقل.



3. واظب على تناول الأطعمة التالية يوميا:



· 9 حفنات من الفواكة أوالخضار

· 28 غرام من المكسرات على الأقل

· خبز من القمح الكامل والغني بالألياف بالإضافة للحبوب الكاملة خصوصا بالصباح



4. تناول السمك ثلاث مرات أسبوعيا، بالأخص سمك السلمون، أو سمك الدلفين (Mahi-mahi)، أو سمك البلطي، او سمك القرموط (catfish)، أو سمك المفلطح.



5. تناول الطماطم، تناول على الأقل 10 ملاعق من صلصة الطماطم المطبوخة كالكاتشاب وصلصة المارينارا لمدة أسبوع للحصول على جرعة صحية من مضاد الأكسدة الليكوبين الذي يحمي الجسم من الإصابة بسرطان البروستات، والأمراض السرطانية الأخرى.



6. تجنب تناول التالي كالبطاطا المقلية:

· أي أطعمة تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة

· الأطعمة البيضاء: كالخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، بالإضافة إلى الصلصة الكريمية البيضاء الغنية بالسعرات الحرارية.

· المنتوجات التي تحتوي على السكريات البسيطة ونسبة الفركتوز عالية (الهيدروفلوركربونات) أيضا، حيث يتأثر مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.



7. شرب الماء قبل تناول الوجبة، إشرب كأس أو كأسين من الماء قبل تناول الوجبة وذلك لملء المعدة وبالتالي تقليل كمية الأكل.



8. تناول يوميا:

· فيتامينات ومعادن التي تحتوي على 800 ملغم على الأقل من الفولات، و400 وحدة دولية من فيتامين D، 1200 ملغم كالسيوم، و400 ملغم مغنيسيوم.

· إذا كنت لا تأكل السمك، فتناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على 2 غرام من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بشير السلمي
مشرف قسم الاسطوانات
مشرف قسم الاسطوانات
avatar

عدد المساهمات : 64
نقاط : 400130
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 25
الموقع : في الأرض

مُساهمةموضوع: رد: ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل لتبدو أصغر سنًا   الإثنين أبريل 25, 2011 3:44 pm

جزاك الله كل خير

_____________________________
<a href=\"http://tinypic.com?ref=30u7r80\" target=\"_blank\"><img src=\"http://i51.tinypic.com/30u7r80.gif\" border=\"0\" alt=\"Image and video hosting by TinyPic\"></a>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علي الحاج

avatar

عدد المساهمات : 21
نقاط : 29
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/03/2011
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل لتبدو أصغر سنًا   الأربعاء أبريل 27, 2011 3:19 am

ما قصرت و مشكور و ربنا يسهل في الاكل ترى الكلام سهل و التنفيذ صعب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sator.mam9.com
 
ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل لتبدو أصغر سنًا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ثانوية الامير تركي بن عبد الله :: المنتديات العامة :: قسم الحوار العام-
انتقل الى: